Kursangebote

 

MamaWORKOUT Beckenboden – Rückbildungsphase - Level 1 (ZPP zertifiziert)

Ab frühestens der 7. Woche nach Entbindung:

Wahrnehmung und Anspannungsfähigkeit der Körpermitte werden geschult. Im Level-1-Training wird der Schwerpunkt klar auf die Körpermitte gelenkt. Ein Training für die Extremitäten ist in den ersten Wochen noch nicht so relevant. Es wird geübt eine gute Haltung einzunehmen und die Körpermitte sinnvoll zusammenarbeiten zu lassen. Darauf aufbauend werden dann mehr und mehr Kräftigungsübungen erlernt.

 

MamaWORKOUT Beckenboden – Rückbildungsphase - Level 2

Aufbaukurs!

Im Unterschied zu Level 1 handelt es sich beim Level-2-Training bzw. postnatalem Fitnesstraining um ein Ganzkörpertraining, trotzdem wird die Körpermitte weiterhin fokussiert. Es handelt sich folglich um ein intensiveres, erweitertes Rückbildungstraining. Es wird vorausgesetzt, dass die Teilnehmerinnen ihren Beckenboden und ihr Muskelkorsett kontrollieren können, d.h. sie können die entsprechenden Muskeln aktivieren und während einer Übung aktiv einsetzen. Sie können kontrollieren, wenn Beckenboden und Muskelkorsett nachgeben und/oder die Technikausführung nachlässt. Darauf aufbauend wird der Kraft- und Technikanspruch kontinuierlich gesteigert und dynamischere Übungen miteinbezogen.

 

MamaWORKOUT Fitness

Aufbaukurs!

Nach Abschluss der Rückbildungsphase, dies ist individuell, aber frühestens ab der 11. Woche nach Entbindung, ist diese Kursreihe geeignet. Zu Kräftigungsübungen fließen hier nun auch Teile zur Steigerung der Herz-Kreislauf-Ausdauer ein.

 

MamaWORKOUT Training für Bauch, Beine und Po

Aufbaukurs!

Ähnlich wie beim Fitness-Kurs handelt es sich auch hier um einen reinen Aufbau-Kurs in Anschluss an die Rückbildungsphase. Es werden Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur, sowie für Bein- und Gesäßmuskulatur passend auf den Körper einer Frau nach der Entbindung maßgeschneidert. Ein besonderes Augenmerk wird auf den vollständigen Schluß der Rectusdiastase und der anschließenden Stabilisierung gelegt.

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